Jaké má velká dávka hořčíku ihned po masáži účinek ?

Masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit regeneraci svalů, uvolnit napětí a zlepšit celkovou pohodu. Mnoho lidí však neví, že kombinace masáže a správné suplementace může účinek znásobit. Jedním z nejdůležitějších minerálů pro svalovou regeneraci je hořčík, který hraje klíčovou roli v uvolňování svalů, metabolismu energie a prevenci křečí. Co se ale stane, pokud ihned po masáži přijmete velkou dávku hořčíku? Přinášíme podrobný pohled na jeho účinky.

1. Hořčík a jeho role v těle

Hořčík je čtvrtý nejhojněji zastoupený minerál v lidském těle a podílí se na více než 300 enzymatických reakcích. Mezi jeho hlavní funkce patří:
✅ Uvolňování svalového napětí a prevence křečí
✅ Regulace nervového systému a snížení stresu
✅ Podpora metabolismu energie a tvorby ATP
✅ Udržování rovnováhy elektrolytů
✅ Snížení zánětlivých procesů a podpora regenerace

Během masáže dochází k intenzivní stimulaci svalů, zvýšenému průtoku krve a odplavování metabolitů. To může vést k dočasnému vyčerpání některých minerálů, přičemž hořčík je jedním z těch nejdůležitějších.

2. Jak velká dávka hořčíku ovlivňuje tělo po masáži?

Ihned po masáži může být organismus citlivější na doplnění živin, protože se nachází ve fázi aktivní regenerace. Přijetí velké dávky hořčíku (např. 200–400 mg elementárního hořčíku) v kvalitní formě může mít následující účinky:

A) Rychlejší regenerace svalů

Po masáži se svaly mohou cítit lehce unavené nebo dokonce bolestivé kvůli odstranění nahromaděných metabolitů, jako je kyselina mléčná. Hořčík pomáhá svalům relaxovat, snižuje riziko pozátěžových křečí a podporuje jejich rychlejší obnovu.

B) Uvolnění a hlubší relaxace

Hořčík působí na nervový systém jako přirozený "tlumič stresu". Po masáži, kdy tělo již přechází do relaxačního režimu, může dodatečný hořčík posílit tento efekt a pomoci k hlubšímu uvolnění a lepšímu spánku. Zejména hořčík bisglycinát je skvělou volbou díky svému uklidňujícímu účinku.

C) Prevence svalových křečí

Pokud má někdo tendenci trpět svalovými křečemi po fyzické aktivitě nebo po hluboké masáži, doplnění hořčíku může pomoci předejít těmto nepříjemným stavům.

D) Lepší hydratace a elektrolytová rovnováha

Masáž může podpořit odvodnění organismu, zejména pokud je doprovázena zvýšeným pocením (např. po sportovní masáži nebo sauně). Hořčík pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů, což je klíčové pro správnou funkci buněk.

E) Snížení zánětu a bolesti

Masáž podporuje krevní oběh a přirozené regenerační procesy, což někdy vede k mírnému zánětlivému procesu v namasírovaných tkáních. Hořčík působí protizánětlivě, pomáhá snižovat bolestivost svalů a podporuje jejich hojení.

3. Která forma hořčíku je nejlepší po masáži?

Ne všechny formy hořčíku jsou stejné – některé mají lepší vstřebatelnost, jiné mohou působit projímavě. Pokud chcete maximalizovat účinek po masáži, nejlepší volbou jsou:

🟢 Magnesium bisglycinát – Vysoká vstřebatelnost, uklidňující účinek na nervový systém, šetrný k trávení. Ideální pro regeneraci a relaxaci.
🟢 Magnesium malát – Podporuje produkci energie v buňkách, vhodný pro aktivní jedince a rychlejší obnovu svalů.
🟢 Magnesium citrát – Dobrá vstřebatelnost, ale může mít mírně projímavý efekt.

Vyhněte se oxidu hořečnatému, který se vstřebává jen minimálně (pouze cca 4 %) a může způsobit zažívací potíže.

4. Jak správně doplnit hořčík po masáži?

Pokud chcete využít maximum benefitů hořčíku po masáži, doporučuje se:

✅ Užít 200–400 mg elementárního hořčíku v dobře vstřebatelné formě (např. bisglycinát nebo malát).
✅ Kombinovat hořčík s vitaminem B6, který zlepšuje jeho vstřebatelnost až o 30 %.
✅ Pít dostatek vody, aby se hořčík správně transportoval v těle.
✅ Vyhnout se vysokým dávkám vápníku ihned po masáži – mohou se "přetahovat" o vstřebávání.
✅ Pokud se masáž prováděla večer, je vhodné doplnit hořčík alespoň 30–60 minut před spaním pro lepší relaxaci.

5. Je možné to s hořčíkem po masáži přehnat?

Ačkoli je hořčík bezpečný minerál, extrémně vysoké dávky (nad 600 mg najednou) mohou způsobit mírné vedlejší účinky, jako je:
🚨 Průjem (zejména u citrátu hořečnatého)
🚨 Mírná nevolnost nebo žaludeční diskomfort
🚨 Nadměrná ospalost (zejména u bisglycinátu)

Proto je dobré držet se doporučených dávek a rozdělit hořčík do dvou menších dávek během dne, pokud ho potřebujete doplnit ve vyšším množství.

Kde se osobně poradit ohledně této problematiky ? 

O hořčíku a vlivu na masáže se zajímá masér Daniel Dietl, který provozuje masérské studio Masáže Plzeň a cvičení SM systém. Provádí i masáže čistým hořčíkovým olejem a také u něj můžete zakoupit jeho vlastní horčíkový doplněk stravy MagneTOP6. Neváhejte ho tedy v případě Vašeho zájmu kontaktovat.